Поиск по сайту    
О компании
Тренинги
Консалтинг
ИТ-решения
База знаний
Новости
Контакты
Вакансии

Мы в социальных сетях

Facebook YouTube

Наши координаты

04208, г. Киев,
пр-т. Василия Порика, 13б, 2-й этаж

тел. +38 (044) 361 36 79
+38 (098) 156 66 94
e-mail: tbt@tbt-ua.com
Главная База знаний Статьи и медиа уроки. МЕНЕДЖМЕНТ  Стресс и выгорание. Путь к солнцу или правила счастливой жизни

Стресс и выгорание. Путь к солнцу или правила счастливой жизни

Автор Елена Поспеева

«Если пациент хочет жить, то врачи тут бессильны»

Ф. Раневская
 
Эмоциональное выгорание настигает всех. В молодом возрасте это случается из-за недостатка опыта, а в зрелом - из-за инерционности, неумения вовремя остановиться. Стресс имеет свойство накапливаться, создавая в 40 годам багаж в виде хронической усталости и эмоционального истощения. Состояние характеризуется стойким тонусом отдельных мышц и называется «панцирь напряжения». Феномен «обрастает» деструктивными эмоциями безысходности, разочарования, появляется депрессия. И, самое парадоксальное, что многие люди ПРИВЫКАЮТ жить тяжело, такой образ мышления кажется им нормальным. 

Правила счастливой жизни

Они забывают о главном предназначении существования человека – быть счастливым и получать от жизни радость. Как это сделать? Однозначных ответов нет, но некоторые правила подтверждаются во всех психотерапевтических направлениях: 
  1. Рациональный отдых (здоровый сон, физическая нагрузка, полноценное питание).
  2. Управление эмоциями (особенно негативными).
    • Гибкость и изменения.
    • Обучение.
    • Выстроенные коммуникации, приятное и конструктивное общение.
    • Нормальные здоровые отношения.
  3. Уметь расслаблять мышцы тела (медитации, гимнастка, йога).
 
Рациональный отдых – умение расставить приоритеты
И вопрос отнюдь не в деньгах. Некоторые мои знакомы более финансово состоятельные, но бессонница, усталость и эмоциональная нестабильность на несколько порядков выше моих. Просто они не умеют отдыхать
 
Уставать могут и тело, и сознание. Разбалансировка биологических часов (когда тело хочет отдыхать, а сознание – бодрствовать) ведет к сложностям с засыпанием. Как ни удивительно, но ко сну следует готовиться. За пару часов перестать читать новости, выключить телевизор, компьютер или планшет.
 
Одна из причин хронической усталости – гиподинамия, наш современный образ жизни. Случается, что работа малоподвижная, требующая эмоционального отклика, умственных усилий. Под конец рабочего дня явно психологическое утомление, а тело полно еще сил. Засыпание будет затруднено. Некоторые начинают пересчитывать овец в стаде, но лучше этого не делать, монотонный счет не способствует наступлению сна. Лучше отнимать от 100 число 8: 92, 84, 76… и т.д.
 
Чтобы отдых стал качественным следует соблюсти несколько простых правил:
  1. Гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа. А лучше 2часа. Если не соблюдаете этот принцип – все остальная работа со стрессами становится бесполезной.
  2. Ложитесь отдыхать до полуночи. В этот период каждая минута сна равняется 5 минутам сна по утрам.
  3. Пейте достаточное количество воды. Жидкость нам нужна для поддержания нормального функционирования всех органов и систем. Пейте воду утром, и каждый час, осознанно и по режиму. Здоровье – это навык.
  4. 8 часов сидячей работы = 1 час физической активности. Наиболее желательным видом активности должен быть тот, что доставляет удовольствие. И нагрузка не должна быть в ущерб здоровью. 
  5. Полноценно питайтесь. Рацион нужно подобрать с достаточным количеством необходимых веществ. Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие. А чтобы не набирать вес научитесь тщательно пережевывать пищу и уделять этому процессу не менее 25-30 минут.
 

Управление эмоциями отличается от историй кино про шпионов

Столкнувшись с реалиями жизни начинаешь понимать, что тут работает принцип сам за себя. Справляешься с задачами – хорошо, нет – тебя заменят на другого и далее живи, как угодно. А тут еще и обман, подставы, подлость. Претензии и требования с каждым годом будут только увеличиваться.
 
Большинство случаев выгорания начинается из-за неподготовленности к жизни, когда нет знаний, как справляться в сложных ситуациях. К сожалению, этому мало учат в школе и первый опыт проб и ошибок как раз приходится на возрастной период в 18-20 лет. Если тебе повезло и сложности оказались несложными – молодец, если же нет, то вступает в силу закон «сам дурак». 
 
Но не бывает безвыходных положений. Чтобы научиться выходить из стресса и поддерживать себя в бодром состоянии можно долго и это довольно просто. Успех в социуме достигается за счет развитых социальных качеств на 80%, а остальные 20% обеспечиваются за счет технических знаний и образования. 
 
Чтобы легче жилось, нужно:
  • Быть гибким, открытым к изменениям. В мире нет ничего постоянно, имеется динамика, даже наше тело изменяется, в каждом возрасте формируя новые привычки. 
  • Обучаться. Важность этого тезиса вытекает из предыдущего пункта. Жизнь ускоряется, информация обновляется постоянно. Обучение, познание нового – это развитие, инвестирование в себя.
  • Строить грамотные коммуникации. Навык общения с людьми появляется только в процессе общения. Хорошие коммуникативные связи и правильное общение м людьми послужит вам источником для вдохновения, поможет приятно и с удовольствием провести время.
  • Строить нормальные отношения с противоположным полом и друзьями, основанные на доверии и взаимном уважении – источник позитивных эмоций и уверенности в себе на долгие годы. И это тоже навык, которому можно научиться 
 
Правильно расслаблять мышечную ткань может далеко не каждый. Человеческий организм устроен таким образом, что часть управления происходит через гуморальную регуляцию. Там имеется симпатический отдел, который тратит энергию реагируя на внешние раздражители. И парасимпатичекий отдел, который восстанавливает энергетический потенциал, управляет целительным процессом. Навык управляемой релаксации присутствует в йоге, медитациях, аутотренинге, и, конечно, им можно овладеть.
 

Путь из состояния эмоционального выгорания

Все довольно просто – следует поменять образ жизни, научиться говорить «нет». Если работа истощает, не приносит удовлетворения – лучше ее поменять. Если знакомые или родственники «высасывают» из вас энергию – возможно пришло время пересмотреть стиль общения с ними. Ревизии подлежит и распорядок дня, особенно, если он провоцирует появление стрессовых ситуаций. Изменениям подлежат те аспекты, которые зависят от вас.
 

Как восстановить силы за выходные

Этот план далек от идеального и является только «таблеткой», которая поможет в критических ситуациях, но отнюдь не является панацеей.
Накануне:
  • Попросите близких или родственников взять на себя часть обязанностей, или в крайнем случае не мешать. 
  • Лечь спать ранее обычного. Выключить будильник. Дать возможность выспаться.
1 день.
  • Проснуться без будильника.
  • Выпить стакан воды.
  • Сделать утреннюю гимнастику (лучше комплекс на растяжку, силовых упражнений лучше избегать.
  • Позавтракать. 
  • Прогулка на свежем воздухе (2 часа пешком, легкий бег, езда на велосипеде, плаванье, ходьба на лыжах). Как вариант прогуляться с собакой.
  • Обед. Послеобеденный сон. Исключите телевизор и интернет. Проведите время с родителями, друзьями, в кругу семьи.
  • Посвятите 15-20 минут любой технике релаксации.
  • Ужин и приятное безделье. 
  • Спать ложитесь не позже 22 часов. Интимная близость перед сном будет весьма полезной.
2 день.
  • Все повторить. 

 

Эффект от плана будет ярче, если все упражнения проводить вне дома, на даче, в за городом, в походе, то есть на свежем воздухе и без особых цивилизационных гаджетов.
 

И напоследок…

Чтобы противостоять стрессу и эмоциональному выгоранию нужно украшать свою жизнь приятными знакомствами, яркими впечатлениями, искусством, музыкой, походами на природу. В итоге, от отношения человека к себе будет зависеть и качество его жизни. Будет ли он «звездой», освещающей путь себе и окружающим, или «свечкой», удел которой таять и плакать.  

 


 
 
 

Хотите получить бесплатно подборку материалов: статей мастер-классов по продажам и менеджменту?
В обмен на контактную информацию:

*Обязательные поля
() - пример: (012) 345-6789
Close